Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej ale dalej kiepsko. urozmaicaj bo ci sie szybko znudzi. a ponadto dieta na mas ma miec + kcal a ty masz - na sniadania wrzuć owsianke z orzechami rodzynkami, migdałami itp itd. ( duże pole do popisu) zamiast pić 45 gr oliwy dziennie:), ziemniaki, ryze, warzywa, jaja , karkówki , lopatki , ryby . urozmaicaj bo szybko będziesz miał dość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy masz ?? MASZ więc co za problem ?? robisz jedzenie w domu kanapki lub bierzesz coś w pojemniki , reszte zjadasz w domu jesz o 6,10,14,19,21 i juz mozesz spokojnie dostarczyć dużo kcal a to właśnie dzięki diecie przytyjesz te 10kg a nie z niczego :) . No to taki tylko wstęp , Dieta najważniejsza . Reszte DreamEvil ci wyjaśnił :D czytaj to [...]
[...] i proponuje ci dobry nieodkofeinowany i o wysokim stezeniu katechin -extract zielonej herbaty-green tea extract(olimp ma taki wypuscic na dniach)w jednym kapsie ma byc ok 20 mg kofeiny. jesli jestes zdeterminowany mozesz zaryzykowac z dieta tłuszczowa(ale tu niema przelewek i jakikolwiek bład moze byc fatalny w skutkach) pozdrawiam bigger biger
zacznij od diety dzięki za super rady moja dieta to brak diety, i jestem zadowolony z efektów braku diety w sumie, więc po co takie rady? co do wcześniejszego postu to ja raczej myślałem o masowaniu pod koniec wakacji bo teraz i tak mnie w polsce nie ma więc ;x cykl myśle zacząć okolice września października, a teraz chce sie przygotować bez [...]
Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]
[...] i niestety wciąż mi coś trzeszczy w ramieniu, jakby płótno rwał. Przy podciąganiu podchwytem problem znika. Chyba będę musiał w jakąś maść zainwestować. Dzisiejsza dieta Śniadanie z dwugodzinnym opóźnieniem, ale córka miała przedstawienie w przedszkolu i nie mogłem tego przegapić :) [...]
[...] by je wykozystac bo inaczej ci sie na sadle odloza a 500 kcal nie spalisz 30 minutowym izolowanym treningiem. Do tego trzeba obwodowki dlatego dodaj aeroby i kombinuj z dieta w celu zmniejszenia liczby weglowodanow. (najlepiej tych z makaronu, kartofli i jasnego pieczywa - zastap je warzywami bo maja blonnik a po treningu np. banan) PS. Brak [...]
Łomatko. Na drożdżówkach szybko dobijesz do 100 cm w pasie. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Dieta to podstawa a Ty nie dość, że jesz za mało to jeszcze śmieci. Kup karnet na siłownię - bez tego nie schudniesz.
Nie możesz jeść dwóch ani trzech dużych posiłków dziennie,lepiej jeść np.6 razy ale w mniejszych ilościach.Pamiętaj dieta jest bardzo ważna! Najlepiej jedz owoce i warzywa,mięso w dowolnych ilościach,płatki owsiane,pij mleko(jedz potrawy gdzie jest mało tłuszczu) itd. Co do ćwiczeń to przydałaby się ogólnorozwojówka np.bieganie,pływanie,jazda na [...]
A zresztą ja nigdy nietrzymałem dietki więc jem co popadnie ale od września dieta więc...... dużo bede jeść a że robie mase więc takie pierogi z grzybkami i inne "nie zdrowe" jedzenie napewno mnie nie ominie ze względu na swą kaloryczność
Nie obrażam sie :D Ciesze sie, ze ktos mi wogole pomaga :p Nie mam foto aktualnego a starego nie ma co ;/ Ale wiadomo - brzuch za duzy, klatka za mala, biceps i triceps rosnie :D Trenuje pilke nozna bo gram w klubie i niemoge z tego zrezygnowac :p Dieta jest na 3500 kcal - masa :P Caly czas zamartwiam sie brzuchem i klatą choc wielu mi mowi , ze [...]
tak zgadza sie marqz. wiecie co? niby kobiety sa bardziej inteligentne, bystre, zaradne od facetow, ale glupota bija na leb nawet zwierzeta niektore. dieta polega na glodowce i ladowaniu bez pojecia w siebie chemii i w******laniu snikersow po cichu. a trening? no przeciez powie ze robi brzuszki w domu... czy to nie wystarczy? :) postawa niektorych [...]
Dieta nie musi być tak dopięta w żadnym sporcie. Weźmy sytuację np: ktoś bardzo dobre gra w piłkę trenuje codziennie odnosi sukcesy ale lubi jeść kebaby i jada je prawie codziennie czy jego kondycja w ten sposób będzie gorsza? Nie. Jedzenie to jedzenie a nie mocno zakraplane imprezy po których spadki faktycznie są. Zastanów się po prostu czy [...]
[...] ale najnowsze badania dowodzą że jest to 9 godzin snu więc postaraj sie spać tyle...treningi rozumiem że masz rozpisane przez tego zawodowca więc powinny być oki...trening,dieta, regeneracja,aeroby,suplementy są więc sam nie wiem co ci jescze moge doradzić...po prostu ćwicz i przestrzegaj diety efekty będą tylko cierpliwości nie odrazu kraków [...]
Uważam że 1800kcal to nadal za mało dla kogoś kto rośnie i się rozwija. Jak napisałam wyżej w Twoim wieku nie ma sensu liczyć kcal. Wystarczy aktywność i odpowiednia, zdrowa dieta. Poza tym redukcję zawsze zaczyna się od jak najwyższych kcal, żeby było z czego stopniowo odejmować. Zaczynajac od 1800kcal, które jest dużo poniżej zaleceń nie ma już [...]
kuf3leq DIETA jest najwazniejsza ... ja uwazam ze doswiadczony na diecie wiecej zorbi nic tuman na masie koksow Zero diety + koks i***** a nie miesnie, duzo wody i tluszczu ... nic wiecej
A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń/DOBRZE Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: /ILE KCAL? ILE B/T/WW Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 [...]
[...] CYKL: I storm shock therapy -rok temu tez brałem to połączenia i bylem zadowolony aakg hmb bolon gh stack whey protein complex 100% lub gainer - CO RADZICIE? dieta jako taka jest gold omega 3 glucoasamine vitamine multiple sport aspargin CYKL: II X pand/horse power/clout/cell pump - nie wiem ktore 2 stacki wybrac do połączenia, co [...]
siemanko ja biore drugi tydzień shotguna + jabłczan kreatyny i jestem bardzo zadowolony, siłowo idzie ekstra, do tego oczywiście dieta , aminokwasy całodobowe + bcaa, i dobry trening siłowy. zaznaczam ,że wcześniej kreatyna słabo na mnie działała, a przy wynikach ok 130 kg już tak szybko nie idzie, a po shotgunie naprawdę czuć moc. pozdro
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka -Szajba
